درد دنبالچه اشاره به دردی دارد که در ناحیه پایین ستون فقرات یا دنبالچه احساس می شود. ناحیه دنبالچه از سه استخوان کوچک تشکیل شده که درست بالای باسن قرار دارند. این استخوان ها باید دارای انحنا به سمت داخل باشند تا به این ترتیب هیچ گونه ناراحتی در زمان نشستن احساس نشود. به هر حال، افرادی که دچار درد در ناحیه دنبالچه می شوند فقط توانایی نشستن در یک موقعیت خاص را برای چند دقیقه دارند و اگر این نشستن ادامه پیدا کند، درد در ناحیه دنبالچه آنها ایجاد خواهد شد.
متخصصان فیزیوتراپی این مرکز از مکانیزم های مختلفی که می توانند باعث ایجاد درد در ناحیه دنبالچه شوند آگاه هستند و بطور موثر از روش های مختلف برای تشخیص و درمان درد دنبالچه استفاده می کنند. در کلینیک امید ابتدا وضعیت لگن و ستون فقرات بیماران برای شناسایی هر گونه اختلال در عملکرد مفاصل یا عضلات آن بررسی می شود. برنامه درمانی برای درد دنبالچه با هدف آزاد سازی عضلات و رباط هایی که که دچار گرفتگی شده اند انجام می شود و تمامی آموزش های لازم به بیمار در مورد نحوه مراقبت از استخوان شکسته دنبالچه برای تسریع روند درمان داده می شود.
علائم و نشانه ها
شدت علائم درد دنبالچه مشاهده شده در این حالت در بین افراد مختلف متفاوت است و می تواند شامل یک یا چند مورد از علائم زیر باشد:
- درد در زمان نشستن یا پس از نشستن
- درد شدید در هنگام تغییر وضعیت از حالت نشسته به حالت ایستاده
- درد شدید در اطراف ناحیه دنبالچه
- حساسیت نسبت به فشار دادن انگشت به سر استخوان دنبالچه
- درد قبل یا در زمان مدفوع کردن
علت ها و دلایل
دلایل درد دنبالچه می‌تواند به این دلیل باشد که خود دنبالچه یا نواحی اطراف آن آسیب ببینند. عوامل رایجی که می‌توانند بر این مشکل و علت درد دنبالچه تأثیر بگذارند عبارتند از: کشیدگی عضلات و رباط‌های پشتیبان کمر در طول دوره بارداری و در زمان تولد کودک، شکستگی دنبالچه و وارد شدن آسیب به دنبالچه ناشی از تصادف یا قرارگیری نامناسب آن، و انجام فعالیت‌های مکرر که می‌توانند باعث وارد شدن فشار مداوم به این ناحیه از بدن فرد شوند.
درمان فیزیوتراپی
درد استخوان دنبالچه یک مشکل جدی است که می‌تواند شدت بالایی داشته باشد و فرد را ناتوان کند. این مشکل عموماً در افرادی که سفر طولانی داشته‌اند مشاهده می‌شود. علت این مشکل ممکن است به دلیل آناتومی استخوان دنبالچه و قرارگیری آن در معرض فشار ثابت و غیر قابل اجتناب در طول فعالیت‌های روزمره باشد. بنابراین، در این شرایط، احتمال ایجاد درد دنبالچه و آسیب دیدگی در این ناحیه افزایش می‌یابد.
در این حالت، مداخله فیزیوتراپی به موقع می‌تواند به شدت در کاهش درد و جلوگیری از عود مجدد مشکل در آینده مفید و مؤثر باشد. در واقع، متخصصان فیزیوتراپی می‌توانند به شما استراتژی‌ها، تمرینات و وضعیت‌هایی را آموزش دهند که باعث کاهش فشار طبیعی وارد شده به این ناحیه از بدن در فعالیت‌های روزمره می‌شود و در کنار این فعالیت‌ها از درمان‌های انفعالی برای کاهش درد و التهاب استفاده می‌شود.
چگونه فعالیت های فیزیوتراپی این مرکز می تواند به رفع مشکل شما کمک کند
- ارزیابی های این مرکز می تواند به تشخیص سایر عواملی که ممکن است باعث تشدید این مشکل شده باشند، کمک موثر کند.
- گاهی اوقات درد در ناحیه پایین ستون فقرات و درد دنبالچه بسیار شبیه به هم هستند. ما می توانیم این اطمینان را برای شما فراهم کنیم که تشخیص صحیح در این رابطه انجام شده است.
- هنگامی که علت ایجاد ناراحتی مشخص شد، ما می توانیم به شما برای درک روش درمانی و مراقبت های مناسب برای درمان مشکل کمک موثر کنیم.
- استفاده از روش های مختلف تسکین درد که بطور خاص در مواردی که درد ناحیه دنبالچه شدید یا مزمن است، می تواند بسیار مفید باشد.
درمان های فیزیوتراپی می توانند شامل موارد زیر باشند:
- گرما درمانی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد
- تکنیک های حرکتی برای کاهش درد
- توصیه های مربوط به وضعیت قرارگیری صحیح بدن برای کاهش و درمان درد دنبالچه در زمان نشستن
- الکترو درمانی برای تسریع فرآیند بهبود
- طب سوزنی برای کاهش درد
- حرکت های تقویتی به منظور کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات
- دستکاری وضعیت عضلات (به هر حال بهتر است این روش کمتر مورد استفاده قرار گیرد)
تمرین ۱
انجام بعضی تمرین های خاص می تواند به کاهش درد دنبالچه کمک موثر کند. به هر حال قبل از انجام هر یک از این حرکت های ورزشی، ابتدا لازم است درباره آنها با پزشک خود صحبت کنید، زیرا پزشک تنها فردی است که از دانش کافی برای درمان شرایط شما برخوردار است. چه کسی می داند، شاید تمام آنچه شما نیاز دارید، مقدار کافی استراحت باشد.
تمرین ۲
تمرینات ورزشی عضلات کف لگن یا کیگل به عنوان یکی از روش‌های موثر در درمان درد دنبالچه شناخته شده‌اند. این نوع تمرینات به خصوص برای خانم‌هایی که در طول دوره بارداری و زمان زایمان درد دنبالچه داشته‌اند، مفید است. این تمرینات می‌توانند با کنترل جریان ادرار نیز انجام شوند. هنگامی که این حرکات تمرینی را انجام می‌دهید، در واقع عضلات کف لگن خود را تنگ می‌کنید و به همین طریق این عضلات را تقویت می‌کنید. همواره توصیه می‌شود این تمرینات ورزشی بدون وارد کردن فشار به عضلات سرینی و عضلات ران انجام شوند. امیدواریم با استفاده از این حرکات، بتوانید درد در ناحیه دنبالچه را کاهش دهید.
تمرین ۳
یکی از روش های دیگر درمان درد استخوان دنبالچه از طریق انجام بعضی از تمرین های شکمی است. تمرین های ناحیه شکم می تواند با دراز کشیدن بر روی پشت به صورت منظم انجام شود. در این حالت لازم است زانوهای شما در حالت خم قرار گرفته و سپس عضلات شکمی منقبض شوند. در ادامه لازم است انقباض عضلات برای یک ثانیه حفظ شده و سپس عضلات آزاد شوند.
تمرین ۴
حرکت اسکات بی وزنی می تواند به تقویت بعضی عضلات کمک کرده و وضعیت آنها را در حالت متعادل قرار دهد. تکرار این حرکت ورزشی می تواند به کاهش یا تسکین درد در ناحیه دنبالچه کمک موثر کند.
تمرین ۵
اگر شما از درد در ناحیه دنبالچه رنج می برید، انجام بعضی از تمرین های کششی روی کمر در هنگام دراز کشیدن یا بر روی دستان در حالتی که زانوها در حالت بی وزنی (حرکت بدون فشار) قرار داشته باشند و این حرکت ها با دقت زیاد توسط فرد انجام شود، می تواند مفید و سودمند باشد. در حقیقت فشار وارد شده به خاطر جاذبه یک فشار ثابت است و در عمل باعث کشیدگی مداوم و فشرده شدن مهره های ستون فقرات به یکدیگر می شود.
تمرین ۶
این حرکت های ورزشی یک راهکار ایده آل برای فعال کردن بعضی از عضلات مهم تثبیت کننده وضعیت لگن و ران است و نقش بسیار با اهمیت در کاهش درد در ناحیه پایین کمر و دنبالچه دارد.