درمان شانه درد بارداری:حرکات کششی شانه، اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن

درمان شانه درد بارداری

بارداری یک تجربه شگفت انگیز برای زنانی است که بعد از بازی کردن نقش های مختلفی مانند دختر، همسر و غیره، وارد مرحله حیاتی زندگی، یعنی مادر بودن می‎شوند. بارداری باعث می‎شود زنان با تغییرات جسمی و روحی مختلفی درگیر شوند.

هورمون هایی مانند استروژن و پروژسترون باعث تغییر زیادی در بدن می‎شوند. تغییری که به طور معمول زنان را درگیر می‎کند، درد در قسمت های مختلف بدن است، اگرچه ممکن است بعضی از زنان آن را احساس نکنند. با افزایش حجم بدن و افزایش وزن، کمر درد، درد مفاصل و درد شانه در دوران بارداری رایج است.

درد حاملگی می تواند بر زندگی روزمره تاثیر بگذارد و موجب تغییرات در میزان و کیفیت خواب شود. دردهای بارداری معمول، شامل درد در شانه‎ها، کمر و پاها می‎شوند. بعضی از زنان درد پشت پاها و لگن را نیز گزارش می‎کنند.

نیازی به نگرانی نیست. پزشک با توصیه ی چند روش درمانی موثر از جمله حرکات اصلاحی شانه و استفاده از درمان دستی کمک بسیاری به کاهش درد شانه در ماداران باردار می کند.

برای کسب اطلاعات بیشتر و یا رزرو نوبت با شماره تلفن های تماس حاصل فرمایید.

علل درد شانه در هنگام بارداری

علل مختلفی برای درد شانه در دوران بارداری می‎تواند وجود داشته باشد. با این حال، جدی بودن یا جدی نبودن آن باید توسط یک دکتر مورد بررسی قرار گیرد و به همین ترتیب درمان شود.

بارداری خارج از رحم

درد، ناشی از خونریزی داخلی است که باعث اختلال در دیافراگم می‎شود.در واقع درد در نوک شانه احساس می‎شود. این مسئله جدی است و باید بلافاصله با یک پزشک مشورت شود.

سنگهای صفراوی

وعده های غذایی زیاد یا وعده های غذایی چرب می‎تواند موجب اختلال شود که به دلیل رسوب کلسیم و کلسترول در کیسه صفرا رخ می‎دهد. این امر می‎تواند منجر به درد در تیغه های شانه شود. در طول بارداری، هضم غذا معمولا به آهستگی صورت می‎گیرد، بنابراین کیسه صفرا توانایی خود را برای خالی کردن خود کاملا از دست می‎دهد. این امر به نوبه خود باعث اختلالات صفراوی می‎شود.

وزن بدن و وضعیت آن

در طی دوران بارداری وزن بدن افزایش می یابد و هر زمانی که وضعیت خود را تغییر دهید، عضلات شکمی کشش می‎یابند؛ کشش ناگهانی در عضلات یا موقعيت اشتباه طولانی مدت می تواند منجر به درد شانه شود.

سستی رباطها

تولید هورمون پروژسترون در دوران بارداری افزایش می‎یابد و این باعث انعطاف پذیری رباط ها و عضلات بدن می شود. این امر همراه با افزایش وزن بدن و تغییر وضعیت باعث درد شانه می‎شود.

مشکلات گوارش

آهسته شدن روند هضم غذا ممکن است منجر به نفخ و یبوست شود که این نیز به نوبه خود می‎تواند باعث درد شانه شود.

وضعیت خواب

زنان باردار ترجیح می‎دهند به یک پهلو بخوابند، یا گاهی توصیه می شوند که به سمت چپ بدن خود بخوابند. این امر ممکن است باعث شل شدن شانه و درد آن شود.

درمان درد شانه در حاملگی چیست؟ 


درمان درد شانه در حاملگی چیست؟

اگر باردار هستید، درمان شما با فرد معمولی کمی متفاوت است. پس  در مورد انتخاب راه حل خود مراقب باشید:

  • بهتر است حداقل داروها را در دوران بارداری مصرف کنید و مسکن‎ها به هیچ وجه توصیه نمی‎شوند بنابراین، پیشنهاد چند درمان طبیعی برای کاهش درد شانه عاقلانه و سودمند خواهد بود.
  • به خودتان فشار نیاورید ، ریلکس و آرام باشید و در طول روز به قدر کافی استراحت کنید.
  • باید از خوردن غذاهای تند و چرب اجتناب کرد. تمرینات ملایم را تحت نظارت متخصص انجام دهید.
  • اگر عادت دارید در هنگام خواب به سمت چپ بخوابید، زیر قسمت راست بدن خود یک بالش قرار دهید تا بدن شما را حمایت کند.
  • در صورت لزوم برای ماساژ درمانی به یک متخصص مراجعه کنید.
  • اگر احساس درد مداوم است، از یخ یا آب گرم در قسمت دردناک استفاده کنید
  • تمرینات مانند یوگا و شنا، که نه تنها درد را کاهش می‎دهند، بلکه باعث می‎شوند احساس خوبی داشته باشید؛ را امتحان کنید.
  • همچنین ورزش هایی مانند راه رفتن یا کشش می تواند مفید باشد.

به غیر از پیگیری این مراحل، با پزشک مشورت کنید و در مورد مسائل جدی مانند حاملگی خارج از رحم (حاملگی که لقاء در سایر قسمت‎های تولید مثل و جدا از دیواره رحم رخ می‎دهد) مراقب باشید. همیشه با یک پزشک مشورت کنید و به توصیه های دقیق برای داشتن سفری صاف و شاد به مادرانگی عمل کنید.

آگاهی درباره وضعیت بدن

آگاهی درباره وضعیت بدن

در طول بارداری گرفت عادت‎های تغذیه‎ای بد بسیار ساده است. در بسیاری از موارد، همین دلیل اصلی درد کمر در دوران بارداری است. اگر این مشکل شما باشد، یک راه حل ساده برای آن وجود دارد!

" قفسه سینه و سر را بالا نگه دارید، گوش‎ها را روی شانه‎ها قرار دهید، کتف‎ها را عقب نگه دارید، و  به جای خم کردن کمر، برای حمایت از وزن اضافی خود لگن را صاف تر (مسطح تر) نگه دارید.

اگر در وضعیتی قرار دارید که مجبورید مدت زمان طولانی بنشینید، و این وضعیت قابل تغییر نیست، یک بالش کمری کوچک برای قراردادن بین کمر خود و صندلی، تهیه کنید. این کار به کاهش خمیدگی  سر و گردن کمک می‎کند.

نوشیدن آب

نوشیدن آب

آب بیشتری بخورید مصرف آب در طول بارداری بسیار مهم است. ممکن است شگفت زده شوید که چقدر نوشیدن مقدار زیاد آب در رشد بدن شما تاثیر دارد. توکسین‎های ایجاد شده در عضلات شما می‎توانند باعث ایجاد درد شوند، آب باعث می شود سموم از بدن شما دفع شوند.

فعال بمانید ، ورزش

تمرینات زیادی وجود دارد که می تواند درد شانه شما را در طول بارداری کاهش دهد. کشش نوعی ورزش است که به طرز اسرارآمیزی به گسترش بدن شما کمک می‎کند. این تمرین‎ها ممکن است درد شما را از بین نبرند، اما مطمئنا به آرامش و تسکین برخی تنش کمک می‎کنند.

در مجموع فقط 5 دقیقه نیاز دارید، بنابراین حتی گرفتارترین مادر (و پدر نیز) می تواند این زمان را در روز خود بگنجانند.

در اینجا ابزارهای مورد نیاز برای این کار ذکر شده است:

  • 1 غلتک فوم کوچک
  • 1 توپ تنیس

حرکت غلتک عضله زیر بغل ، 30 ثانیه در هر طرف بدنحرکت غلتک عضله زیر بغل

برای انجام این تمرین:

  • درحالیکه زانوهای خود را خم کرده‎اید به بغل دراز بکشید
  •  رول فوم را زیر شانه پایینی قرار دهید.
  • دست ها را پشت سر خود قرار دهید.
  • رول را به سمت بالا و پایین بکشید تا عضله latissimus dorsi (عضله ای که از طرف شانه به سمت دنده‎ها پایین می‎آید) را ماساژ دهد.
  • حدود 30 ثانیه وقت برای ماساژ هرکدام از طرفین بگذارید.

نکات:

  •  قفسه سینه خود را کمی به سمت سقف بچرخانید تا عمیق تر به ماهیچه پهلو فشار آورده و از منطقه حساس زیر بغل جلوگیری کنید.
  •  اگر احساس میکنید که یک گره (برآمدگی با مشکل) در عضله شما وجود دارد، زمان بیشتری را صرف آن کنید و عمیق نفس بکشید تا به آرامش عضلات کمک کنید.

ماساژ بالای کمر با غلتک بالا فوم ، 60 ثانیه

ماساژ بالای کمر با غلتک بالا فوم

برای انجام این تمرین:

  •  به پشت بخوابید و  در پشت خود قرار دهید و رول فوم را مستقیما زیر تیغه شانه خود قرار دهید.
  •  بازوهای خود را روی سینه و کف دست ها را به صورت ضربدری بر روی هر دو شانه قرار دهید.
  •  برای ماساژ عضلات پشتی خود رول را به سمت بالا و پایین بچرخانید.
  •  یک دقیقه برای ماساژ عضلات پشتی خود از این طریق صرف کنید.

نکته:

ناحیه سرینی خود را از زمین بلند کنید تا فشار بیشتری بر غلتک فوم ایجاد شود و به راحتی بالا و پایین برود.

ماساژ شانه با توپ تنیس

ماساژ شانه با توپ تنیس

برای انجام این تمرین:

  • به پشت رو به دیوار بایستید و یک توپ تنیس را پشت تیغه یکی از شانه‎هایتان قرار دهید.
  • دست‎هایتان را به صورت ضربدری در مقابل شانه‎ها نگه دارید.
  •  درحالیکه پاها و پشت زانوهایتان 6 اینچ از دیوار فاصله دارند بایستید و کمی زانوهای خود را خم کنید تا به دیوار بچسبید و روی توپ فشار وارد کنید.
  •  برای ماساژ شانه‏ها، با چرخش های کوچک حرکت کنید.
  •  روی هر طرف بدن 30 ثانیه کار کنید. تمرکزتان بر ماساژ نقاط حساس باشد.

نکته:

توپ گلف را می توان برای فشار سخت تر و کارکردن روی نقاط کوچکتر بدن استفاده کرد.

ماساژ گردن با توپ تنیس

ماساژ گردن با توپ تنیس

برای انجام این تمرین:

  •  در یک وضعیت راحت بنشینید.
  •  سرتان را به یک سمت خم کنید تا گردن تان کشیده شود.
  •  توپ تنیس را به پشت گردن تان فشار دهید و آن را به اطراف بچرخانید تا ماهیچه‎ها ماساژ داده شوند.
  •  هر طرف از گردن را 20 ثانیه ماساژ دهید.

کشش گردن به یک سو، 20 ثانیه برای هر طرف

کشش گردن به یک سو، 20 ثانیه برای هر طرف

  • در وضعیت راحتی بنشینید.
  • یکی از بازوها را به زمین برسانید و با انگشتان‎تان زمین را لمس کنید.
  • سر خود را به یک سمت خم کنید.
  • به آرامی بالای سر خود را با نوک انگشتان راست خود گرفته و بکشید تا کشش را در گردن خود افزایش دهید.
  • هر طرف را برای 20 ثانیه بکشید.

نکته:

عمیق نفس بکشید تا بر آرامش و طولانی شدن آن تمرکز کنید.

برای شانه های خشک: حرکت دلفین

برای شانه های خشک: حرکت دلفین

چگونه:  با قرار دادن هر چهار دست و پایتان روی زمین شروع کنید. انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و پاشنه پا را بالا برده پاها را به سمت سقف بلند کنید، در پوزیشن سگ‎مانند قرار بگیرید. دست ها و پاها شما باید راست باشند، حتی اگر پنجه پا زمین را لمس نکند. از اینجا، به آرامی روی ساعد خود پایین بیایید، موقعیت خود را مطابق با آن تنظیم کنید. حفظ کردن گردن در حالت خنثی و بالا نگه داشتن لگن ضروری است.

به این پست امتیاز دهید.